Tu veux te mettre à l'Hyrox ? Guide complet pour bien débuter 🏋️♂️🏃♂️
Table des matières
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Résumé réalisé par IA
Tu as entendu parler de l’Hyrox, tout le monde s’y met autour de toi. C’est le phénomène du moment ! Tu ne sais pas trop ce qui t’attend, mais une chose est sûre : tu aimerais commencer. Pas de panique, je suis passé par là et je vais te donner les clés pour te lancer sans te cramer dès la première semaine. 💪
Tu aimes courir ?
Premier conseil, et pas des moindres : demande-toi si tu aimes courir. 🏃♂️
Pourquoi ? Parce que l’Hyrox, c’est d’abord une course. Si tu regardes le format, tu passes plus de temps à courir qu’à pousser des traîneaux. Donc si tu crois aimer courir, inscris-toi d’abord sur un 5 ou un 10 km, prends-toi un plan d’entraînement et prépare ta sortie.
Pour t’y mettre, je te conseille l’application Decathlon, qui est une très bonne base pour un débutant. Elle va te créer un plan d’entraînement sur mesure jusqu’à la date de ta course. Tu n’as juste qu’à lui renseigner le chrono que tu vises, les jours où tu es dispo, et elle s’occupe du reste. 👌
Après, si tu veux passer au niveau supérieur avec une application qui propose un coach et une vraie communauté derrière, tu peux aller voir du côté de Campus. Sache juste un petit détail technique : si tu as une Apple Watch ⌚, l’application Decathlon est compatible avec, alors qu’à ma connaissance (à l’heure où je tape ces lignes), Campus ne l’est pas encore nativement.
Achète des chaussures, mais n’explose pas le PEL 💸
Un deuxième conseil, il est tout bête, mais achète des chaussures faites pour courir et dans lesquelles tu es bien. Ça veut dire quoi ? Que tu ne les achètes surtout pas en ligne ! Surtout si c’est ta première paire. Va en magasin, essaye-les, cours un peu dans le rayon.
Et pas la peine de débourser des centaines d’euros pour ta première paire. Reste en dessous des 100 euros, ça ira très bien. Toutes les marques font aujourd’hui des super gammes accessibles. Garde ton budget pour le conseil suivant… 😉
Une box de qualité, ça change tout
Troisième étape : ça y est, tu as tes chaussures, tu as ton plan d’entraînement, tu aimes courir. T’as peut-être même déjà bouclé ton premier 10 km et t’as kiffé ça. Là, maintenant, tu vas pouvoir vraiment tester si l’Hyrox est fait pour toi.
Et là, le seul conseil que je peux te donner, c’est de t’inscrire dans une box (une salle de CrossFit ou affiliée Hyrox). C’est pour ça que je te disais d’investir le moins possible dans tes chaussures : ce qui compte vraiment, c’est d’investir dans une box où tu as un coach de qualité.
S’entraîner à plusieurs, c’est la garantie que tu vas te donner à fond et progresser à chaque séance. Fais le même WOD (Workout of the Day) tout seul dans ta salle classique sans coach, puis fais-le avec des gens autour de toi qui te challengent… Tu verras, tu seras bien meilleur quand tu es bien entouré ! 🔥
L’entraînement, y’a que ça qui compte
Pour bien progresser, il faut s’entraîner, mais intelligemment. Pas besoin de te transformer en acharné tous les jours de la semaine.
Personnellement, ce que je te recommande pour un bon équilibre :
- Fais au moins deux séances type Hyrox par semaine en salle.
- En fonction de ton niveau en course à pied, ajoute entre 2 et 3 sorties running.
Et surtout, n’oublie pas le renfo ! Parce que tu as beau avoir une endurance de lapin 🐰, ce qui va faire la différence sur le long terme, c’est ton niveau de force. Plus ton niveau de force est élevé, moins tu taperas dans ton cardio pour faire tes fentes, tes burpees ou tirer sur les ergos.
C’est à toi de voir en fonction du temps que tu peux accorder à l’entraînement. Si jamais tu veux t’entraîner 5 jours par semaine, essaie de combiner en fonction de tes points faibles :
- Entraînement de type Hyrox en salle.
- De la muscu pour gagner en force.
- Des séances de running pour courir de plus en plus vite.
Le test PFT
Enfin, quand tu te sentiras prêt, je te conseille de faire le test officiel Hyrox (le PFT) afin de savoir où tu te situes. Ce test est dispo sur leur site.
Attention, tu devras le faire en salle, car il demande un minimum d’équipement (Rameur, Wall Balls, etc.). Si tu comptes faire une compétition en binôme (Double), c’est super intéressant que ton partenaire le fasse aussi. Ça vous permettra de voir si vous êtes du même niveau et d’adapter votre stratégie. 🤝
Le mot de la fin
Voilà, tu sais tout (ou presque) pour commencer. Pour moi, vraiment, le point le plus important c’est de t’inscrire à une box avec un bon coach et de travailler ta force et ton running.
Ces deux derniers points sont souvent oubliés par les pratiquants. Ils se disent que s’ils font les entraînements spécifiques dans une box, ça suffit. Or, on travaille très rarement la “force pure” dans un cours collectif d’une heure. Et la partie running, elle se travaille spécifiquement dehors. C’est très compliqué de progresser en course juste en faisant des tours de pâté de maisons en groupe pendant un WOD.
N’hésite pas à commenter si tu as des questions ! 👇
PS : Pour te donner une idée, personnellement j’ai fait 1h12 en Hyrox Mixte et 1h15 en Open avec un an d’entraînement. Comme quoi, tout est possible ! ⏱️